筋トレは癌予防になる｜最新の科学的根拠と今日から始める方法
- 恋 大木
- 3 日前
- 読了時間: 3分
はじめに｜「筋トレ＝見た目」だけではない
「筋トレは痩せるため」「若い人向け」そう思われがちですが、筋トレは癌予防にもつながることが、近年の研究で明確になってきています。
特に
40代以降
女性
運動習慣が少ない方
にとって、筋トレは健康寿命を守る“予防医療”とも言える存在です。
結論｜筋トレは癌予防に有効です
結論から言うと、筋トレは癌予防に効果があると考えられています。
これは一時的な流行やトレンドではなく、世界規模の研究・メタアナリシスによって裏付けられています。
科学的根拠①｜筋トレと癌死亡率の関係
2018年に発表された大規模研究では、筋トレを週2回以上行う人は、癌による死亡リスクが約20％低下することが示されました。
この研究は、米国国立がん研究所など複数の研究機関のデータを統合した信頼性の高い内容です。
👉 有酸素運動だけでなく、筋トレ単独でも癌予防効果が確認されています。
科学的根拠②｜インスリンと癌の深い関係
筋トレが癌予防に役立つ大きな理由の一つが、インスリン抵抗性の改善です。
インスリン値が高い状態
内臓脂肪が多い状態
これらは、乳がん・大腸がん・膵臓がんなどのリスクを高めることが分かっています。
筋トレを行うことで✔ 筋肉量が増える✔ 血糖が安定する✔ インスリン分泌が正常化
結果として、癌が発生しやすい体内環境を防ぐことにつながります。
科学的根拠③｜免疫力と筋肉の関係
筋肉は「動かすための組織」だけではありません。実は筋肉は、免疫に関わる物質（マイオカイン）を分泌します。
このマイオカインには
炎症を抑える
異常細胞の増殖を抑制する
といった働きがあり、癌予防にプラスに作用すると考えられています。
この考え方は世界保健機関（WHO）の運動ガイドラインとも一致しています。
どんな筋トレが癌予防に効果的？
癌予防を目的とした筋トレは、ハードなトレーニングは不要です。
推奨される筋トレの目安
週2〜3回
全身をまんべんなく
1回20〜40分程度
特に重要なのは
下半身（太もも・お尻）
背中
体幹
👉 「続けられる強度」こそが最大の癌予防効果を生みます。
有酸素運動＋筋トレが最強
研究では、有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最も癌予防効果が高いとされています。
例：
ウォーキング30分＋軽い筋トレ
自転車＋自重トレーニング
ただし、40代以降は筋トレの比重を高めることが重要です。（筋肉量の低下＝リスク増大）
Home Fit 新座が筋トレをすすめる理由
Home Fit 新座では、「痩せる」だけでなく10年後・20年後の健康を守る筋トレを重視しています。
運動初心者でも安心
40〜60代女性が中心
科学的根拠に基づく指導
「体力に自信がないからこそ、筋トレが必要」それが私たちの結論です。
まとめ｜筋トレは最高の癌予防習慣
筋トレは癌予防に有効
週2〜3回で十分
ハードである必要はない
続けることが最大の効果
筋トレは未来の自分への投資です。
新座・志木・朝霞・清瀬・東久留米エリアで「安全に、正しく筋トレを始めたい方」はぜひ Home Fit 新座 にご相談ください。
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