こんな症状ありませんか？ ・朝起きた一歩目が激痛 ・長時間立ったあとズキッとする ・かかとを押すとピンポイントで痛い ・歩き出しがつらい それ、 足底筋膜炎です。 足底筋膜炎とは？ 足の裏には「足底筋膜」という かかと～指先まで伸びる腱のような組織があります。 この部分が繰り返し引っ張られ、 小さな炎症を起こしている状態が「足底筋膜炎」です。 足底筋膜炎の主な原因は ①ふくらはぎの硬さ ふくらはぎが硬いと足底筋膜が常に引っ張られた状態になります。 ▶ デスクワーク ▶ 立ち仕事 ▶ 運動不足 が要注意です。 ②  足裏アーチの低下 土踏まずが崩れると衝撃を吸収できず かかとに負担が集中します。 ▶ 扁平足 ▶ 合わない靴 ▶ クッション性の低い靴 も原因に。 ③  体重増加 体重が増えるとその分足裏への負荷も増加します。 急な体重増加後に発症する方も少なくありません。 ④  立ちっぱなし・歩きすぎ 特に硬い床の上での長時間立位は負担が強くなります。 ⑤  なぜ「朝一歩目」が痛いの？ 寝ている間に縮んだ足底筋膜が朝の一歩目で急に引き伸ばされるから。 だから 動き出しが一番痛い...

はじめに｜ふくらはぎが硬いのは「体からの危険信号」 「ストレッチしても柔らかくならない」「夕方になるとパンパン」「昔より脚が太くなった気がする」 それ、ただの疲れではありません。 実は ふくらはぎが硬い人ほど、痩せにくく・冷えやすく・不調が出やすい 傾向があります。 ふくらはぎが硬い人の特徴【当てはまったら要注意】 ふくらはぎが硬い人には、共通点があります。 夕方に足がむくむ 冷え性・足先が冷たい デスクワークや立ち仕事が多い 運動不足 or 歩き方が悪い ストレッチをしても痛いだけ 筋トレをすると脚が太くなると思っている 👉 2つ以上当てはまる方は、ふくらはぎの機能が落ちている可能性大 です。 なぜ「ふくらはぎが硬い」と太くなるのか？ 答え：血流とリンパのポンプ機能が止まるから ふくらはぎは「 第二の心臓 」と呼ばれ、血液やリンパを心臓へ押し戻す重要な役割を持っています。 しかし、 ふくらはぎが硬い＝筋肉が縮みっぱなし になると👇 血流低下 老廃物が溜まる 水分が抜けない むくみが脂肪化 という 負のループ に入ります。 ふくらはぎが硬い人ほど「ストレッチだけ」は逆効果...

「プロテイン、結局どれを選べばいい？」という悩み 新座・東久留米・清瀬でパーソナルジムを探している方や、「プロテインを飲んでいるけど、正解か分からない」そんな声を非常によく耳にします。 ✔ 太りそうで不安 ✔ お腹を壊した ✔ 種類が多すぎて選べない 実はこれ、 プロテインの“種類の違い”を知らないことが原因 です。 プロテインとは？｜そもそも何のために飲むのか プロテイン（Protein）とは、日本語で たんぱく質 のこと。 たんぱく質は 筋肉 骨 皮膚・髪 ホルモン・免疫細胞 の材料になります。 特に40代以降は 「食事量は変わらないのに、たんぱく質量は不足しがち」 という研究報告もあり、食事＋プロテインで補うことは非常に合理的です。 プロテインの主流はホエイ｜その中に2種類ある 新座・東久留米・清瀬のジム利用者で最も多いのが ホエイプロテイン ですが、実は2タイプに分かれます。 ✔ コンセントレート（WPC） 特徴 たんぱく質含有量：約70〜80％ 乳糖・脂質がやや残る 価格が比較的安い 向いている人 運動量が多い 胃腸が強い コスパ重視 注意点...