【便秘解消ストレッチ】腸を動かす簡単エクササイズ3選

突然でありますが

皆さん便秘の原因なんだと思いますか？

・運動不足

・水分不足

・食物繊維不足

・腸のねじれ・姿勢不良

・自律神経の乱れ

特に30～40代女性は「骨盤のゆがみ＋運動不足」で腸の動きが低下しやすいです。

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① 腸ねじりストレッチ（座位）

やり方

1. 足を伸ばして座る

2. 片膝を立てる

3. 反対の肘を膝にかけてゆっくりねじる

4. 20秒キープ×左右

👉 腸に物理的刺激が入り、蠕動運動を促します。

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② 仰向け膝抱えストレッチ

やり方

1. 仰向けになる

2. 両膝を胸に引き寄せる

3. ゆらゆら揺れる

4. 30秒呼吸を深く

👉 ガス溜まり・下腹ぽっこり改善に◎

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③ キャット＆カウ

やり方

1. 四つ這い姿勢

2. 息を吐きながら背中丸める

3. 吸いながら反らす

4. 10回繰り返す

👉 自律神経を整え、腸の動きを活性化。

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⬛︎便秘解消を加速させる3つの習慣

・朝コップ1杯の水を飲む

・食物繊維＋発酵食品を食べる

・毎日1分でも動く

    エスカレーターではなく駅の階段を使う。

最後に便秘は

出ないことが問題ではなく✕

腸が動いていないことが問題〇

ストレッチで腸を“外から刺激”してあげましょう。