失敗しないプロテイン選び｜アイソレートとコンセントレートの違いを科学的に解説
- 恋 大木
- 4 日前
- 読了時間: 3分
「プロテイン、結局どれを選べばいい？」という悩み
新座・東久留米・清瀬でパーソナルジムを探している方や、「プロテインを飲んでいるけど、正解か分からない」そんな声を非常によく耳にします。
✔ 太りそうで不安
✔ お腹を壊した
✔ 種類が多すぎて選べない
実はこれ、プロテインの“種類の違い”を知らないことが原因です。
プロテインとは？｜そもそも何のために飲むのか
プロテイン（Protein）とは、日本語でたんぱく質のこと。
たんぱく質は
筋肉
骨
皮膚・髪
ホルモン・免疫細胞
の材料になります。
特に40代以降は「食事量は変わらないのに、たんぱく質量は不足しがち」という研究報告もあり、食事＋プロテインで補うことは非常に合理的です。
プロテインの主流はホエイ｜その中に2種類ある
新座・東久留米・清瀬のジム利用者で最も多いのがホエイプロテインですが、実は2タイプに分かれます。
✔ コンセントレート（WPC）
特徴
たんぱく質含有量：約70〜80％
乳糖・脂質がやや残る
価格が比較的安い
向いている人
運動量が多い
コスパ重視
注意点乳糖が含まれるため、お腹が張る・下す人には不向き。
✔ アイソレート（WPI）
特徴
たんぱく質含有量：約90％以上
乳糖・脂質がほぼ除去
吸収が速い
向いている人
ダイエット中
40代以上
女性
お腹を壊しやすい
科学的根拠乳糖除去ホエイは、消化不良リスクが低く、筋タンパク合成効率が高いことが報告されています（JISSN / Journal of Nutrition など）。
ダイエット中は「量」より「質」
よくある勘違いが、「プロテイン＝太る」。
実際は逆で、
✔ 食事だけより筋肉維持率が高い
✔ 基礎代謝低下を防ぐ
✔ 間食が減る
というエビデンスが複数あります。
新座・東久留米・清瀬でダイエット目的の方には、アイソレート型が最適です。
プロテインを飲むベストタイミング
科学的に推奨されるタイミングは以下👇
トレーニング後30分以内
朝食でたんぱく質が少ない時
間食代わり
※「寝る前」は目的によって調整が必要。
よくある質問｜新座・東久留米・清瀬のお客様より
Q. 女性でもプロテインは必要？
→ 必要です。特に40代以降は「筋肉を落とさない」ことが最優先。
Q. 食事だけじゃダメ？
→ 理想は食事＋補助。現実的に食事だけで必要量を満たすのは難しい。
Home Fit 新座がプロテイン選びを重視する理由
Home Fit 新座では
✔ トレーニング
✔ 食事
✔ プロテインの種類
をセットで最適化します。
新座・東久留米・清瀬エリアで「プロテインで失敗したくない方」「自己流ダイエットを卒業したい方」は、一度ご相談ください。
まとめ｜プロテイン選びで9割決まる
プロテインは太らない
種類選びが最重要
40代女性・ダイエット目的はアイソレート
新座・東久留米・清瀬で選ぶなら“指導付き”が最短ルート
プロテインは“飲むもの”ではなく、“使い方”が結果を決めます。
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