鶏むねひき肉のなす餃子｜簡単・満腹・痩せやすい最強ダイエットレシピ 「ダイエット中、何を食べればいいかわからない」「ヘルシーだけど満足感がほしい」「料理が面倒で続かない」 そんな方におすすめなのが今回の鶏むねひき肉のなす餃子です。 実はこれ、 ✔ 高たんぱく ✔ 低脂質 ✔ レンジだけで完成 ✔ 包丁ほぼ不要 ✔ 満腹感が高い という、減量中にかなり優秀なレシピです。 しかも1人分約190kcal。 「餃子っぽい満足感があるのに太りにくい」 これ、かなり反則級です。 今回はHome Fit 新座が、ダイエット目線で このレシピのメリットも含めて解説します。 なぜダイエット中におすすめなのか？ ダイエット成功の鍵は、実は食べないことではなく、食べ方です。 多くの人が失敗する理由はシンプルです。 空腹 → 我慢 → 爆食 この流れ。 だから重要なのは、 満足しながら痩せること。 このレシピはそれを叶えます。 このレシピの栄養価（1人分） ◾ カロリー：約190kcal ◾ たんぱく質：約13〜14g ◾ 脂質：約10g ◾ 炭水化物：約11g ◾ 糖

ダイエット中でも満足感優勝。 鶏むね×なすの味噌とろ煮 「ダイエット中って食事がつまらない…」 そんな声、かなり多いです。 でも実は、痩せる食事＝我慢ではありません。 重要なのは ✔ 高たんぱく ✔ 低脂質 ✔ 満足感 ✔ 続けやすさ この4つ。 今回紹介する鶏むね×なすの味噌とろ煮は、 この条件を全部クリアした優秀な高たんぱくレシピレシピです。 しかも美味しい。 正直、鶏むね肉はパサつくイメージがありますが、 このレシピは片栗粉と酒を使うことで驚くほど柔らかくなります。 Home Fit 新座でも食事指導でおすすめしているレシピです。 高たんぱくレシピがダイエット向きな理由 ① 高たんぱくで筋肉を守る 1人分たんぱく質約29g。 ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋肉が落ちやすくなります。 筋肉が落ちると基礎代謝も落ちる。 つまり痩せにくくなる。 鶏むね肉は高たんぱく・低脂質の代表食材です。 脂肪を落としながら筋肉を維持したい人に最適。 ② なすで満足感アップ なすは低カロリーなのにボリュームが出ます。 さらに味が染みやすい。 少ない調味料