【朝の一歩目が痛い…】それ足底筋膜炎｜かかとの痛みを放置しないで

こんな症状ありませんか？

・朝起きた一歩目が激痛

・長時間立ったあとズキッとする

・かかとを押すとピンポイントで痛い

・歩き出しがつらい

それ、足底筋膜炎です。

---

足底筋膜炎とは？

足の裏には「足底筋膜」という

かかと～指先まで伸びる腱のような組織があります。

この部分が繰り返し引っ張られ、

小さな炎症を起こしている状態が「足底筋膜炎」です。

---

足底筋膜炎の主な原因は

①ふくらはぎの硬さ

ふくらはぎが硬いと足底筋膜が常に引っ張られた状態になります。

▶ デスクワーク

▶ 立ち仕事

▶ 運動不足

が要注意です。

② 足裏アーチの低下

土踏まずが崩れると衝撃を吸収できず

かかとに負担が集中します。

▶ 扁平足

▶ 合わない靴

▶ クッション性の低い靴

も原因に。

③ 体重増加

体重が増えるとその分足裏への負荷も増加します。

急な体重増加後に発症する方も少なくありません。

④ 立ちっぱなし・歩きすぎ

特に硬い床の上での長時間立位は負担が強くなります。

⑤ なぜ「朝一歩目」が痛いの？

寝ている間に縮んだ足底筋膜が朝の一歩目で急に引き伸ばされるから。

だから動き出しが一番痛いです。

⑥放置するとどうなる？

・慢性化

・かかとの骨棘形成

・膝や腰への二次障害

早めのケアが大切です💓

---

改善のポイント

・ふくらはぎストレッチ

・足裏リリース（ボール）

・靴の見直し

・体重管理

・正しい歩行指導

ピラティスやパーソナルで足部アライメントから整えます。

---

まとめ

最後に「そのうち治る」は危険。

朝の一歩目の痛みは身体からのサインです。

足は土台。

土台が崩れると、全身に影響します。

---

最後に｜トレーナー自己紹介

はじめまして。

パーソナルトレーニングジムHome Fit 新座で

身体づくりをサポートしている

パーソナルトレーナー／ピラティスインストラクター

金井みな海（かない みなみ）**です。

30代・40代女性を中心に、「痩せる」ことよりも動ける・疲れにくい・痛めにくい身体づくりを大切にした指導を行っています。

マットピラティスと筋トレを組み合わせ、

・運動が久しぶりな方

・ジムが続かなかった方

・腰や膝に不安がある方

でも、安心して取り組める内容を心がけています。

身体は、正しく使えば年齢に関係なく、きちんと応えてくれます。

「今の自分に合った運動が知りたい」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたの“これから”の身体づくりに、そっと寄り添えたら嬉しいです🌿