【ナツメの効果】女性にうれしい5つのメリット

■ ナツメ（棗）とは？

ナツメ（棗）は、古くから薬膳や漢方でも使われてきたフルーツ。

中国では「1日3粒で老け知らず」とも言われ、美容・健康意識の高い方に人気です。

乾燥タイプ（ドライナツメ）は、甘みがぎゅっと凝縮され、間食やお茶としても取り入れやすいのが特徴です。

---

■ ナツメの栄養と期待できる効果

① 鉄分サポート（貧血対策）

ナツメには鉄分が含まれています。

特に女性や月経のある方、疲れやすい方にはおすすめ。

・立ちくらみ

・だるさ

・冷え

こうした症状が気になる方に。

② ビタミンCで抗酸化

ビタミンCが豊富で、

・免疫サポート

・肌のハリ

・ストレス対策

トレーニング後の回復サポートにもいい。

③ 食物繊維で腸活

便秘気味の方や、腸内環境を整えたい方に。

腸が整うと、

・代謝アップ

・むくみ軽減

・肌荒れ予防

にもつながります。

④ 自然な甘みで間食対策

砂糖不使用でも甘い。

ダイエット中の「甘いもの欲」を自然に満たせます。

・お菓子の代わりに2～3粒

・ヨーグルトに刻んで

・プロテインにプラス

血糖値の急上昇を抑えながら、満足感も得られます。

---

■ こんな方におすすめ

・疲れやすい

・冷えがある

・便秘ぎみ

・甘いものがやめられない

・肌のくすみが気になる

---

■ 食べすぎ注意

ドライナツメは糖質も含みます。

1日2～5粒程度を目安に。

ナツメは、無理なく続ける体づくりの味方です。

ドラッグストアやスーパーでも売ってるので、ぜひ探して見てくださいね☺️

---

■最後に｜トレーナー自己紹介

はじめまして。

パーソナルトレーニングジムHome Fit 新座で

身体づくりをサポートしている

パーソナルトレーナー／ピラティスインストラクター

金井みな海（かない みなみ）**です。

30代・40代女性を中心に、「痩せる」ことよりも動ける・疲れにくい・痛めにくい身体づくりを大切にした指導を行っています。

マットピラティスと筋トレを組み合わせ、

・運動が久しぶりな方

・ジムが続かなかった方

・腰や膝に不安がある方

でも、安心して取り組める内容を心がけています。

身体は、正しく使えば年齢に関係なく、きちんと応えてくれます。

「今の自分に合った運動が知りたい」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたの“これから”の身体づくりに、そっと寄り添えたら嬉しいです🌿