子育てママ必見！新座・志木・朝霞エリアで簡単に痩せる食事方法と栄養満点レシピ

子供がいると、自分のダイエットは後回しになりがちですよね。しかし、少し工夫するだけで、子供の栄養を優先しつつ簡単に自分の減量も実現できます。Home Fit 新座が提案する、忙しいママでも取り組める減量食事法をトピック形式でご紹介します。

1. 食材選びで差をつける

ポイントは子供の成長をサポートしつつ、ママの減量にもつながる食材を選ぶことです。

• タンパク質豊富な鶏むね肉や豆腐

• 鉄分が豊富なほうれん草やブロッコリー

• 食物繊維たっぷりの玄米やもち麦

2. 調理方法を工夫する

揚げ物を控えて蒸し料理やグリル料理を活用しましょう。

• 蒸し鶏や野菜の蒸し物で余分な油をカット

• 魚や肉はグリルで焼いて脂質を落とす

• ノンオイル調理器具やフライパンを活用

  

  
  

3. 取り分け料理で時短＆カロリー調整

子供用の料理を作りながら、自分用に少しアレンジ。

• 味付け前に大人用の分を取り分けて薄味に

• 子供にはマヨネーズ、大人はオリーブオイルとレモンで味付け

4. 時間がなくても栄養満点な簡単レシピ

忙しい朝や夜でも栄養を逃さず簡単に作れるおすすめレシピ。

• レンジで作る簡単温野菜サラダ

• 炊飯器で簡単！鶏肉と玄米のヘルシー炊き込みご飯

• 忙しい時こそプロテイン入りスムージーでタンパク質補給

5. 子供も喜ぶヘルシースナック

おやつもヘルシーにすれば安心です。

• 手作りヨーグルトアイス（フルーツを混ぜて栄養アップ）

• オートミール入りの簡単クッキー（砂糖控えめで繊維質豊富）

  

6. 食事の時間を固定化する

毎日の食事時間を一定にすると、代謝が安定しやすくなります。

• 食事リズムを整え、体脂肪を燃やしやすくする

• 間食時間を決めて無駄なカロリーをカット

7. 忙しいママの味方！便利な栄養補助食品

忙しい時にこそ栄養補助食品を上手に使って健康的なダイエット。

• プロテインバーや低糖質のサプリメントを常備

• 不足しがちな栄養素（鉄分・ビタミン）を手軽に補給

8. 家族で一緒に楽しむ食卓

家族みんなで健康的な食生活を楽しむ工夫も大切。

• 週に1度の「ヘルシーパーティー」で楽しく栄養摂取

• 子供と一緒に食事作りを楽しんで食育に

  

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まとめ

子供を育てながら自分の健康や美容を諦める必要はありません。新座市や志木・朝霞エリアで健康的なダイエットをしたい方は、ぜひHome Fit 新座にお越しください。栄養管理や運動指導もサポートしますので、理想の体型を手に入れるために一緒に頑張りましょう！